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2020-04-27 02:28
2016年成人高考开考，如何在考场上避免发懵的自律训练法
发布时间：2020-04-27 08:25
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作者：教育网
很多时候，人想采取一些行动后，适度的紧张是必要的。这时最明显的表现就是血压升高，脉搏加快，从而对要做的事情达到高度的专注和力度。然而，结果往往不尽如人意。我想充分发挥自己，却因为抓不住自己而过度紧张。
但是，只要人的压力过大，大脑就会失去控制功能，处于标称状态，就像汽车发动机空转，声音很大，汽车却没有进一步的进步。这时候一旦档位关不好，车启动很快，很可能会跑来跑去，撞车。
另外，大脑是一个信息处理系统，具有预测可能事件的功能。根据这一预测，它控制自主神经中枢使其处于紧张状态，并将信息传递给全身的自主神经，使全身进入应对事件的警戒状态。然而，一旦大脑无法预测事态，它就无法充分发挥其作为信息处理系统的作用。结果，间脑和自主神经中枢处于不平衡状态，表现为心脏跳动和双腿颤抖。
所以考试前要应对各种可能出现的情况，做好充分的预测和心理准备。有的考生没有充分估计难度，或者在考前随意放题。结果考试的时候遇到了意想不到的情况，不是“很理想的事情要发生”的反应，而是“不好了，要坏了”，导致大脑控制功能变得异常，然后自主神经系统也出现了异常，开始扑通扑通的心跳。此外，自我提示的“不好”使大脑更加混乱，从而开始恶性循环。
自律训练是对待考场的方式。要点是“立腰”，双手松松地贴在大腿上，头挺直，下颌微收，包括胸肩，腰挺直，以腹部为中心，使上半身放松，下半身紧张。胸部有很多以交感神经为主的心肺等内脏器官，所以很容易把上半身的重心放在腰部来放松交感神经的紧张。下体有以副交感神经为主的消化器官，使其处于与交感神经相反的紧张状态。再者，通过深呼吸，尽量做到空，当自主神经恢复正常后，大脑会立刻平静下来。
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